Vous vous êtes (re)mise au sport ou vous avez un peu forcé
lors de votre dernière séance, et vous voilà au Royaume des Courbatures ?
Voici quelques astuces pour accélérer votre récupération, et penser sereinement
à votre prochaine séance…
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Le sourire...avant les courbatures le lendemain...! |
- Déjà, on reprend les bases, on se met pas à courir une
heure d’affilée ou trois fois par semaine du jour au lendemain si on n’a pas
fait de sport depuis un moment. Le mot clé, c’est pro-gre-ssi-vi-té : 20 minutes trottinées, voire même en
alternant marche et course vont suffire pour une reprise. On augmente la dose
petit à petit, c’est aussi le meilleur moyen pour ne pas « tout
donner » sur un mois et se dégoûter du sport ensuite. Et c’est valable
pour tous les sports !
Mais il arrive quand même, après une compét, une séance
particulièrement dure ou longue, que notre corps nous le fasse payer le
lendemain. Pour éviter cela, voici quelques clés…
- Les étirements : il y a les pros et les contres.
Certains pensent que les étirements peuvent accentuer une blessure naissante,
d’autres pensent qu’ils font partie intégrante de l’entrainement. Et les études
se contredisent aussi à ce sujet ! Personnellement, je pense qu’ils
peuvent aider s’ils sont pratiqués en douceur, sans trop forcer sur le muscle,
pendant cinq minutes. A essayer, pour
voir si c’est votre truc ou pas !
- Le massage : vous pouvez anticiper la future douleur
en vous massant. J’utilise l’huile de massage Weleda à l’arnica, elle est
utilisée par beaucoup de sportifs et vous comprendrez vite pourquoi ! En
massant, vous relancez la circulation et vous soulagez vos muscles. Vous pouvez
aussi « repérer » une contracture naissante et ne pas la laisser
s’installer.
- Les jambières ou collant de récupération : Leur usage
est aussi controversé. Effet placebo ou pas ? Pour ma part, je valide
totalement leur utilisation après course, j’utilise depuis des années des
jambières Ekoi et j’ai vraiment
l’impression d’avoir les jambes moins lourdes le lendemain. J’ai du mal à les
supporter pendant la course (je trouve cela gênant et inconfortables) mais je
suis tombée récemment sur une étude : un sportif faisant un ultra trail a
porté une seule jambière pour définir sa véritable efficacité. Il s’avère qu’il
a eu beaucoup moins de crampes et de douleurs sur cette jambe-là. A chacun de
tirer ses conclusions….
- Boire de l’eau gazeuse type St Yorre : elle permet de
récupérer rapidement les sels minéraux perdus pendant l’effort. Je n’aime pas
du tout son goût (salé…forcément) mais je bois toujours une bouteille après une
course.
- Manger : ça peut paraître bête, mais parfois on n’a
pas très faim une fois passée la ligne d’arrivée. Surtout sur des courses
longues, où, personnellement, je finis souvent écœurée par les barres
énergétiques que j’ai consommées et le ventre en vrac. Mais il faut soigner le
repas suivant pour justement reprendre des forces.
- Aux grands maux les grands remèdes : si vous avez mal
au point de ne plus pouvoir bouger (il m’est déjà arrivé d’avoir mal simplement
en étant allongée, avec le contact du matelas…) il y a fort à parier que la St
Yorre ne suffira pas. Dans ces cas un peu extrêmes, je prends de la Sporténine,
c’est un comprimé d’Arnica (donc pas du tout un "médicament") spécialement conçu
pour la récupération d’après sport. On peut en prendre toutes les heures,
jusqu’à amélioration….Inconvénient : le tube n’est pas donné, il est donc
à réserver aux « grandes » occasions. On le trouve en pharmacie.
- Refaire une séance de sport : c’est le moment où vous
vous dites que je suis tombée sur la tête, mais refaire une petite séance le
lendemain (quelques longueurs à la piscine, 20 minutes de vélo, un très léger
footing…) fait retravailler en douceur vos muscles et atténue la douleur.
Voilà vous savez tout, si vous aussi vous connaissez
quelques trucs pour récupérer plus vite après le sport, n’hésitez pas à les
partager en commentaires. Et bon entrainement !
Crédit photos : http://www.freedigitalphotos.net
Dormez dans un lit de 210
RépondreSupprimerPour les grands, un truc pour bien récupérer: dormez dans un lit de 210.
Si vous dormez dans un lit normal, vous ne pourrez pas vous relâcher. Or, la clé de la récupération est le relâchement.
Coucou, je découvre tout juste ton blog et j'adore :) (bon du coup je commente un article de 2013, désolée)
RépondreSupprimerJe valide totalement le petit footing de récupération pour éliminer les courbatures, ça marche super bien !
Coucou Elise, bienvenue sur le blog ! Pas de soucis, je réponds aussi aux commentaires des articles de 2013 ;-) C'est souvent dur de se motiver pour un footing quand on a déjà mal aux jambes, mais les résultats sont là ! Bisous
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